Ένα βήμα πριν τις Πανελλαδικές!

Άλλη μια σχολική χρονιά ήρθε στο τέλος της. Η στιγμή των Πανελλαδικών εξετάσεων ήρθε. Πολύ πιθανόν να σε κατακλύζουν το άγχος και η πίεση. Όλα αυτά υπάρχουν μέχρι να πας να γράψεις. Μόλις βγεις από την αίθουσα, θα αναρωτηθείς: «Αυτό ήταν; Ένα διαγώνισμα ήταν και πέρασε!» και έτσι είναι!

Σαφώς οι Πανελλήνιες είναι μια δύσκολη και επίπονη διαδικασία, αλλά να θυμάσαι πως δεν κρίνεται η ζωή σου και οι ικανότητές σου. Είναι ανθρώπινο να αγχωθείς, να κουραστείς, να λυγίσεις, να ξεσπάσεις και να κάνεις αρνητικές σκέψεις. Άλλωστε σε κάθε αγώνα, η επιθυμία σου για τον στόχο θα σου δώσει τη δύναμη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις και τελικά να τα καταφέρεις!

Ξεκινάμε λοιπόν με την πρώτη συμβουλή:

1.Βάλε στόχο. 

Φαντάσου ότι ήδη είσαι φοιτητής στη σχολή που θες. Κάνε focus στη σχολή που θέλεις να περάσεις. Να θέτεις στόχους και να προσπαθείς να τους πετύχεις. Αυτό πρέπει να ισχύει σε όλη σου τη ζωή!

2. Μην αναβάλλεις το διάβασμά σου.

Θα έπρεπε να είχες αρχίσει από χθες!

Εστίασε στο να δημιουργήσεις μια “ρουτίνα μελέτης”.  

Ένας αποτελεσματικός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι να το γράψεις στο ημερολόγιό σου ή στο κινητό σου ή στην αντζέντα σου, όπως θα έκανες και με ένα ραντεβού.

Δεν υπάρχει επιλογή, δεν έχει να κάνει με το πώς νιώθεις. Οι περισσότεροι περιμένουν να έχουν πρώτα την ενέργεια να κάνουν κάτι, ώστε να το κάνουν.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν το κάτι, για να πάρουν την ενέργεια.

“Για να έχεις την ενέργεια (να σου ‘ρθει όρεξη), θα πρέπει να κάνεις τη δουλειά.” Robin Sharma.

3. Μην αποδιοργανώνεσαι

Κλείσε κινητά και laptop και κράτα τα μακριά από το δωμάτιό σου την ώρα που διαβάζεις. Εάν έχεις συνεχώς ανοιχτό το Instagram, το Messenger, την τηλεόραση ή ό,τι άλλο, όσο και να θέλεις, δεν γίνεται να συγκεντρωθείς.

Θυμήσου πως κάθε ήχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε απομακρύνει αυτομάτως και από μία σχολή!

4. Σωστές ώρες ύπνου-ξεκούραση, επαρκής ποσότητα νερού και φαγητού-ενέργεια.

• Φρόντισε να κοιμάσαι νωρίς το βράδυ (κράτα τα ξενύχτια για τη φοιτητική ζωή) για να ξυπνάς ευδιάθετος και ακμαίος την επόμενη μέρα. Δεν πρέπει να στερείσαι τις φυσιολογικές ώρες ύπνου για να μελετήσεις, καθώς η αϋπνία φέρνει νευρικότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και δυσκολία στο να συγκρατήσεις αυτά που διάβασες.
• Η διατροφή σου, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Δεν είναι καιρός ούτε για δίαιτες ούτε για διατροφικές υπερβολές. Αυτό σημαίνει πως επιβάλλεται να τρως υγιεινά και μικρά γεύματα. (εάν θες να διαβάσεις μετά από φαγητό, απέφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες και φάε περισσότερη πρωτεΐνη με μια σαλάτα, ή υγιή λιπαρά με μια σαλάτα.)
• Πιές αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να έχεις πάντα κοντά σου ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό. Στο διάβασμα βοηθάει πολύ η ενυδάτωση με νερό, γιατί η έλλειψή του δημιουργεί πονοκεφάλους, πείνα και εκνευρισμό, ενώ η πρόσληψή του σου διώχνει εν μέρει τη ζαλάδα και την κούραση του διαβάσματος και σου δίνει ενέργεια να συνεχίσεις. Άλλος τρόπος να ενυδατώνεσαι συχνά και εύκολα είναι να τρως πολλές τροφές πλούσιες σε νερό (λαχανικά – αγγούρια, ντομάτες, μαρούλια κλπ, φρούτα – πορτοκάλια, μανταρίνια, καρπούζι, πεπόνι κλπ).

 

5. Μελέτησε σε σύντομα, συχνά διαστήματα

 Έχει αποδειχθεί ότι μικρά διαστήματα απόλυτης συγκέντρωσης, συχνά επαναλαμβανόμενα, είναι πολύ πιο αποδοτικά απ΄ότι μια μεγάλη περίοδος συγκέντρωσης. Έτσι, ακόμα και εάν έχεις μόνο 10 λεπτά ΚΑΝΤΟ!!!

Κάτσε διάβασε, αυτά τα 10 λεπτά. Στη συνέχεια κάνε διάλειμμα. Και ξαναδιάβασε εντατικά για άλλα 10 λεπτά. Μπορεί να γίνει και με 25άλεπτα με 5 λεπτά διάλειμμα και ανά δίωρο κάνε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα του μισάωρου (γνωστή ως pomodoro technique)

Αυτή η προσέγγιση της “καταμερισμένης μάθησης” είναι πολύ αποδοτική γιατί ακολουθεί τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό! Ο εγκέφαλός σου αφομοιώνει αυτά που έμαθε στις περιόδους της ξεκούρασης!

Και φυσικά πείτε όχι στο υπερβολικό, ατελείωτο ολοήμερο διάβασμα. Προσπάθησε να βρεις χρόνο για χαλάρωση. Μπορεί να είναι δέκα λεπτά στο τηλέφωνο, το να συναντηθείς με τους φίλους σου στο φροντιστήριο δέκα λεπτά πριν το μάθημα, κάποια ώρα για ένα μπασκετάκι το Σάββατο ή μία ώρα χαλαρής βόλτας.

6. Επανάληψη, επανάληψη και πάλι… επανάληψη!

Σίγουρα έχεις βαρεθεί να το ακούς: «Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως». Αλλά ισχύει! Όσο περισσότερες φορές κάνεις επανάληψη μια ενότητα τόσο καλύτερα θα την αφομοιώσεις κι αυτό θα σε οδηγήσει στην επιτυχία.

Κάνε επανάληψη ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΜΕΡΑ!

Όταν μαθαίνεις κάτι καινούριο, προσπάθησε να επαναλάβεις αυτά τα σημεία την ίδια μέρα, μετά από καμιά ωρίτσα ή δίωρο, έστω και γρήγορα για 5 λεπτά… Αν περιμένεις μερικές μέρες και τότε κάνεις προσπάθειες να ξαναδείς το υλικό, θα φαίνεται πολύ λιγότερο οικείο. Όμως, ένα σύντομο review αργότερα την ίδια μέρα, τείνει να εδραιώσει την πληροφορία στο μυαλό σου, οπότε την επόμενη φορά που θα καθίσεις να διαβάσεις, θα το αναγνωρίσεις και θα σου φαίνεται εύκολο.

7. Δεν υπάρχουν SOS θέματα

Το έχεις μάθει τόσα χρόνια. Τα sos είναι η έσχατη λύση για τις προαγωγικές εξετάσεις των προηγούμενων τάξεων, όχι για τις Πανελλαδικές. Προσπάθησε να έχεις μια συνολική εικόνα της ύλης. Μην υποτιμάς κανένα θέμα και σίγουρα μην διαβάσεις μόνο τα sos. Έπίσης βοηθά πολύ η μελέτη Θεμάτων προηγούμενων ετών.

8. Μίλα με τους καθηγητές σου 

Ίσως είναι τα άτομα που σε καταλαβαίνουν περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο σε αυτή τη φάση. Είναι οι συνοδοιπόροι σου στο απαιτητικό αυτό ταξίδι. Είναι τα άτομα που «δίνουν» πανελλαδικές κάθε χρονιά, άρα έχουν εμπειρία και ξέρουν να σε καθοδηγήσουν σωστά. Μίλα μαζί τους, συμβουλέψου τους, η ψυχολογική τους στήριξη στην παρούσα φάση είναι καθοριστική.

9. ΠΟΤΕ μη σβήσεις μια λύση

Ποτέ μα ποτέ μη σβήσεις μια λύση σε ένα θέμα ακόμα και αν πιστεύεις ότι είναι λάθος. Αν είναι λάθος καλύτερα να στο σβήσει ο διορθωτής παρά εσύ, γιατί υπάρχει περίπτωση η λύση να έχει ένα σωστό κομμάτι και να κερδίσεις έτσι κάποιους βαθμούς.

10. Σκέψου το καλοκαίρι που σε περιμένει!

Έρχονται στιγμές που λες «δεν μπορώ άλλο», που πελαγώνεις, που νιώθεις ότι θες να τα παρατήσεις. Ηρέμησε και αναλογίσου πόσο έχεις προσπαθήσει για αυτό, ότι θα περάσει γρήγορα και ότι τώρα είναι το διάστημα που πρέπει να φορτσάρεις. Σκέψου λοιπόν, πως μετά τις εξετάσεις θα ξεκουράζεσαι με την παρέα σου σε κάποιο νησί έχοντας αφήσει πίσω αυτήν τη δύσκολη χρονιά.

Οπότε πάρε βαθιές ανάσες και ηρέμησε. Οι Πανελλήνιες θα τελειώσουν χωρίς καν να το καταλάβεις και ένα υπέροχο καλοκαίρι σε περιμένει!

 

Extra Tips:

•  Pointer (=Δείκτης)

Όταν διαβάζεις να δείχνεις με την άκρη ενός στυλό, ενός χάρακα ή απλά με το δαχτύλου σου! Έτσι αποφεύγονται οι άσκοπες κινήσεις του ματιού (το οποίο ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνεις, δεν μπορεί να κινηθεί σε ευθεία γραμμή εάν δεν έχει κάτι κινούμενο να ακολουθήσει).

Γλιτώνεις πολύ χρόνο, καταλαβαίνεις καλύτερα, και συγκεντρώνεσαι επίσης καλύτερα. Ιδίως εάν πηγαίνεις το στυλό λίγο γρηγορότερα από τον κανονικό σου ρυθμό που διαβάζεις.

• Η χαλάρωση των ματιών γίνεται όταν δεν εστιάζουν καθόλου.

Όπως όταν κοιτάς τα αστέρια ή ένα βουνό στον ορίζοντα, η γραμμή που κοιτούν είναι (σχεδόν) παράλληλη. Αν βάλεις ένα δάχτυλο μπροστά απ’τα μάτια σου την ώρα που βλέπεις μακριά και δεν εστιάσεις πάνω του, θα το δεις διπλό. Αυτό γιατί κάθε μάτι το βλέπει από διαφορετική γωνία.

Μπορείς να ψάξεις για “στερεοσκοπικές εικόνες – 3D stereoscopic pictures” στο διαδίκτυο. Οι εικόνες αυτές είναι καταπληκτικές για χαλάρωση αλλά και για διασκέδαση!

 

Αν είσαι από τα άτομα που αγχώνονται και πανικοβάλλονται εύκολα, είναι πιθανό την ώρα της εξέτασης να σε πιάσει μια μικρή κρίση άγχους. Τι πρέπει να κάνεις τότε;

Πρώτον, μην ντραπείς να ενημερώσεις τον επιβλέποντα καθηγητή ότι μάλλον βρίσκεσαι σε κρίση πανικού, ώστε να σου δοθεί κάποια βοήθεια. Προσπάθησε και συγκεντρώσου στο να αναπνέεις φυσιολογικά και ήρεμα με μικρές ανάσες, (ο υπεραερισμός δεν βοηθά!).  Ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπό σου, στο λαιμό σου, στο εσωτερικό των καρπών, των αγκώνων και πίσω από τα αυτιά σου! Με αυτόν τον τρόπο θα ρίξεις λίγο τη θερμοκρασία του σώματός σου και τους παλμούς σου που έχουν ανέβει από την έκρηξη του στρες. Σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα θα επανέλθεις.

Όλα καλά μέχρι εδώ. Τι γίνεται όμως σε περίπτωση που δεις τα θέματα και για κάποια από αυτά κολλήσεις ή δε γνωρίζεις τις απαντήσεις;

Ψυχραιμία, σε όλους έχει συμβεί. Το βασικότερο είναι να μην μπεις στη διαδικασία να προδικάσεις το αποτέλεσμα. Διάβασε καλά τα θέματα μέχρι να τα κατανοήσεις πλήρως και ξεκίνα από εκείνα που είναι πιο βατά, ή για τα οποία είσαι καλύτερα προετοιμασμένος, ώστε να επανακτήσεις την αυτοπεποίθησή σου. Αφού γράψεις όσα γνωρίζεις αφιέρωσε τον υπόλοιπο χρόνο στα δύσκολα ερωτήματα.  Η δεύτερη και χωρίς άγχος ανάγνωση ίσως σου αποκαλύψει τη λύση τους! Θα πάνε όλα καλά!

 

Το μυστικό της επιτυχίας λοιπόν, δεν είναι και τόσο … μυστικό: “Εξάσκηση, Εξάσκηση, Εξάσκηση.”

Καλή Επιτυχία σε κάθε υποψήφιο!

 

Επιστροφή στην αρχική